感冒没胃口？8种舒服又开胃、助你快好的食物

感冒时往往没胃口，纠结吃什么能既舒服又有助于恢复？这里整理了8种适合感冒期间的食物，它们既能温和改善食欲，缓解生病期间的不适感，又能补充身体所需营养，助力快速康复，帮你轻松解决感冒时的饮食难题，以科学饮食辅助恢复。

每到感冒来袭,整个人都像被“封印”了——鼻子不通气、喉咙干得冒火，连咽口水都疼，更别说吃饭了，看着一桌菜都没胃口，感冒时的饮食不用“大费周章”，选对清淡、好消化又能缓解症状的食物，既能给身体补充能量，还能让你舒服不少，今天就来说说，感冒的时候该吃啥、不该吃啥。

感冒时推荐吃的8种食物

温热的粥类（小米粥、南瓜粥、山药粥）

感冒时肠胃功能会变弱,油腻的食物难消化，而温热的粥不仅暖胃，还能快速补充水分和碳水化合物，帮身体恢复力气，尤其是小米粥，加点南瓜或山药，软糯易消化，连喉咙痛的人喝着也不费劲。

清淡的鸡汤

别以为鸡汤是“玄学”——它虽然不能直接杀病毒，但能补充蛋白质、氨基酸和水分，热气还能缓解鼻塞、湿润呼吸道，记得把汤里的浮油撇掉，做得清淡点，不然会加重肠胃负担。

富含维生素C的温和水果（橙子、猕猴桃、草莓）

维生素C能帮助增强抵抗力,但别选太酸的（比如柠檬直接吃），不然会 *** 喉咙，可以把橙子稍微温一下，或者吃软嫩的猕猴桃、草莓，既能补充营养，又不会让喉咙难受。

蜂蜜（1岁以下宝宝禁用）

如果感冒伴有干咳,一勺温蜂蜜水（水温别超过60℃，不然破坏营养）能帮着润喉止咳，不过要注意，1岁以下的宝宝不能吃蜂蜜，避免肉毒杆菌感染。

姜茶（适合风寒感冒）

如果你是怕冷、流清鼻涕的风寒感冒，一杯加了红糖的姜茶能帮着驱寒发汗，喝完睡一觉会舒服很多，但如果是喉咙痛、流黄鼻涕的风热感冒，就别喝太多姜茶了，容易“火上浇油”。

新鲜的清淡蔬菜（菠菜、西兰花、白菜）

蔬菜里的维生素、矿物质是身体对抗病毒的好帮手，做法要简单——清炒、煮在汤里或者烫一下蘸点生抽都行，别放太多油盐，保持清淡。

无糖/低糖酸奶

酸奶里的益生菌能帮着调理肠胃,感冒时容易没胃口、肠胃不舒服，喝杯温温的酸奶（别太冰），既能补充蛋白质，又能让肠胃舒服点。

蒸梨

如果咳嗽、喉咙干痒，蒸梨是个好选择，把梨去核，加点川贝粉（或者不加），蒸15分钟左右，梨肉软软的，梨汁也润润的，能润肺止咳，缓解喉咙不适。

感冒时要避开的食物

辛辣 *** 的：辣椒、花椒、芥末

这些食物会 *** 喉咙和肠胃,加重喉咙痛、咳嗽，还可能让肠胃不舒服，感冒时一定要忍住。

油腻的：炸鸡、肥肉、浓肉汤

油腻的食物难消化,感冒时肠胃本来就弱，吃这些会加重负担，还可能生痰，让咳嗽更厉害。

太甜太咸的：蛋糕、糖果、咸菜、腌肉

太甜的食物会生痰,太咸的会加重喉咙痛和鼻塞，都要尽量避开。

酒精和咖啡

酒精会让身体脱水,咖啡会影响休息，感冒时需要多喝水、多睡觉，这两样就先别碰了。

最后几个小提醒

1. 多喝温水：不管吃什么，都要记得多喝温水，能帮助稀释痰液、缓解鼻塞，让身体更快代谢。
2. 别盲目大补：感冒时别吃人参、燕窝这些大补的东西，身体消化不了，反而会加重负担。
3. 食物只是辅助：如果症状严重（比如高烧不退、咳嗽剧烈），一定要及时吃药看医生，食物不能替代药物哦。

感冒虽然是小病,但也得好好照顾自己，选对食物，让身体舒服一点，再加上好好休息，很快就能生龙活虎啦！