养脾胃就是养元气！6个实用 *** （含饮食），帮你把脾胃养得稳稳的

养脾胃就是养元气，脾胃作为后天之本，其功能强弱直接关乎人体元气盛衰，以下6个实用 *** 可帮你稳固脾胃：饮食上规律三餐，规避生冷油腻，多摄入山药、小米、南瓜等健脾食材；饭后勿即刻运动，可适度按揉足三里穴；保持情绪舒畅，减少思虑过度；注重腹部保暖，避免受凉；进食时细嚼慢咽，减轻脾胃运化负担，坚持这些 *** ，能逐步调养好脾胃，助力充盈元气。

中医常说“脾胃乃后天之本”，人体的气血生成、营养运化全靠脾胃发力，脾胃好的人，面色红润、精力充沛；脾胃弱的人，总觉得没胃口、容易腹胀，甚至动不动就便秘或腹泻，养脾胃不是一蹴而就的事，而是藏在日常的细节里，以下6个 *** ，简单易坚持，帮你把脾胃养得越来越强壮。

饮食：吃对三餐，是养脾胃的基础

脾胃最忌“乱”，饮食上要守住三个原则：

1. 定时定量，不饿到也不撑到：早餐要吃温，比如小米粥配鸡蛋，唤醒脾胃；午餐要吃饱，但别狼吞虎咽吃到撑；晚餐要吃少，尽量在睡前3小时吃完，避免脾胃夜间“加班”。
2. 选对食材，避开“脾胃杀手”：多吃温性、易消化的食物，比如山药、南瓜、小米、茯苓，这些都是天然的“脾胃补剂”；少吃生冷（冰奶茶、刚从冰箱拿出来的水果）、辛辣（重辣火锅、辣条）、油腻（油炸食品、肥肉），这些食物会加重脾胃负担，时间久了就会让脾胃“ *** ”。
3. 细嚼慢咽，给脾胃减轻负担：吃饭时别着急，每口饭嚼20-30次，食物嚼得越细，脾胃运化起来越轻松，很多人吃饭快，看似节省时间，实则让脾胃默默承受了更多压力。

保暖：别让脾胃“受凉”

脾胃是个“怕冷”的器官，尤其是腹部受凉后，很容易引发腹痛、腹泻，日常要做好这几点：

• 秋冬季节穿高腰裤,别露腰露肚脐；夏天吹空调时，肚子上盖个薄毯子，避免冷风直吹腹部。
• 尽量少喝冰水,哪怕夏天，喝温水或常温的水更舒服；吃水果时，别刚从冰箱拿出来就吃，放一会儿再吃，减少对脾胃的 *** 。

运动：动一动，脾胃更有活力

久坐不动会让脾胃运化变慢,时间久了就会出现腹胀、消化不良，每天抽10-20分钟做些温和的运动，就能帮脾胃“动起来”：

• 饭后散步：饭后别立刻躺着，慢走15分钟，能促进肠胃蠕动，帮助消化。
• 八段锦“调理脾胃须单举”：这个动作简单易学，通过上肢的升降开合，带动脾胃运化，每天做5-10组，坚持下来能明显改善脾胃功能。
• 揉肚子：睡前或晨起，用手掌顺时针揉肚子5分钟，再逆时针揉5分钟，能促进肠道蠕动，缓解便秘和腹胀。

情绪：少生气，脾胃才舒服

中医说“忧思伤脾”，长期焦虑、生气、压力大，会影响脾胃的正常运转，很多人压力大时会没胃口，或者暴饮暴食，就是情绪影响脾胃的表现。 日常要学会调节情绪：工作累了就停下来喝杯水，看看窗外；周末约朋友聊聊天，释放压力；也可以通过冥想、深呼吸来平复情绪，心情舒畅了，脾胃自然也能好好工作。

作息：不熬夜，给脾胃“充电”

熬夜会打乱人体的生物钟,影响脾胃的修复和运化，晚上11点前尽量入睡，让脾胃在夜间得到充分休息，如果熬夜后第二天没胃口，可以喝一碗小米粥，温和地滋养脾胃，弥补熬夜带来的损伤。

穴位 *** ：按两个穴位，轻松养脾胃

人体有两个“养脾大穴”，没事按一按，能缓解脾胃不适：

• 足三里穴：位于膝盖外侧下方凹陷处往下3寸（约4指宽），每天按揉5分钟，能健脾益气，改善消化不良、腹胀。
• 中脘穴：位于肚脐上方4寸（约5指宽），用手掌顺时针按揉，能缓解胃痛、胃胀，促进消化。

养脾胃不是靠吃昂贵的补品,而是把日常的小事做好，坚持以上6个 *** ，慢慢你会发现，胃口变好了，肚子不胀了，精力也更充沛了，毕竟，脾胃好，身体的底气才足。