天热火气大？这些降火食物水果，帮你轻松灭火

盛夏或日常燥热易引发口干舌燥、咽喉肿痛、牙龈上火等火气困扰，无需依赖药物，不少常见食物水果就能帮你轻松“灭火”。，清凉食材推荐绿豆汤、冬瓜、带白瓤的西瓜翠衣等，既能补水降温，又能舒缓内热；温和或针对性水果有雪梨、山竹、莲雾——雪梨润喉解燥，山竹是“水果皇后”可解热带温性果（如榴莲、芒果）的火，莲雾清爽利尿。

生活中,很多人都有过“上火”的经历：吃了顿辣火锅，嘴角立刻起泡；熬夜赶工后，喉咙干疼、眼睛发红；天热没胃口，还总觉得心里烦躁，除了调整作息，吃对食物也能帮我们“降火”，下面就来看看那些常见又有效的降火食物和水果吧！

这些食物，是天然的“降火小能手”

想要清热降火,日常饮食中不妨多吃这些清淡、性凉的食物：

绿豆

绿豆是公认的“清热解毒之王”，性凉味甘，能缓解暑热烦渴、咽喉肿痛，夏天煮一碗绿豆汤，放凉后喝一口，整个人都清爽了，脾胃虚寒的人别喝太多，以免肠胃不适。

苦瓜

虽然苦瓜味苦,但它的降火功效却很出色，苦瓜性寒，能祛暑明目、清热解毒，适合上火导致的目赤肿痛、口舌生疮，可以凉拌苦瓜，或者和鸡蛋一起炒，能稍微中和苦味。

冬瓜

冬瓜水分多、热量低，性凉味甘，能利尿消肿、清热生津，上火时喝碗冬瓜汤，既能补充水分，又能帮助排出体内的“火气”，而且冬瓜不挑做法，清炒、炖汤都很合适。

莲子

莲子入心、脾、肾经，能清心火、安神助眠，如果是因为熬夜、压力大导致的心火旺盛（比如心烦、失眠、舌尖红），可以煮点莲子粥，连莲子心一起吃效果更好，不过莲子心味苦，怕苦的话可以少放。

黄瓜

黄瓜性凉,能生津止渴、清热利尿，生吃黄瓜口感清脆，夏天当做零食吃，既能解渴又能降火；也可以拍黄瓜加蒜末，清爽开胃。

这些水果，好吃又能“下火”

水果不仅美味,很多也有降火的作用，适合日常吃：

西瓜

西瓜被称为“天生白虎汤”，性寒味甘，能清热解暑、除烦止渴，夏天吃块冰镇西瓜，立刻就能缓解暑热带来的口干舌燥，不过西瓜含糖量高，糖尿病患者要适量，脾胃虚寒的人也别吃太多冰西瓜。

梨

梨性凉,能润肺降火、生津止渴，适合上火导致的干咳、咽喉干痒，可以直接生吃，也可以煮成梨汤，加一点冰糖或川贝，润燥效果更好。

火龙果

火龙果性凉,富含膳食纤维，能清热降火、润肠通便，如果上火导致便秘，吃点火龙果很有帮助，红心火龙果的花青素含量更高，营养也更丰富。

柚子

柚子性寒,能理气化痰、清热降火，适合上火导致的口臭、牙龈肿痛，柚子果肉酸甜可口，而且维生素C含量高，既能降火又能补充营养。

猕猴桃

猕猴桃性寒,能清热降火、生津润燥，还富含维生素C和膳食纤维，上火时吃点猕猴桃，能缓解口舌生疮、大便干燥的问题。

小贴士：降火也要适度

虽然这些食物和水果能降火,但大多性寒，脾胃虚弱、容易腹泻的人要适量吃，别一次性吃太多，上火除了靠饮食，还要注意规律作息、少熬夜，少吃辛辣油腻的食物，这样才能从根本上减少“火气”。

希望这些降火食物和水果能帮到你,让你不管是夏天还是平时，都能远离上火困扰，身体清爽舒适！