腰背酸痛、小腿抽筋都能缓解！摸按揉这个万能开关委中穴，附精准位置图

本文聚焦膝窝处的“万能开关”——委中穴，点明它是可临时缓解乃至助力调理腰背酸痛、小腿抽筋这类常见日常不适的实用穴位，同时特意提示，为确保精准取穴、更好发挥按揉后的作用，建议读者对照提及的委中穴准确位置图进行摸取与后续操作。

你有没有过这种时刻？久坐办公半天，腰硬得像石板？久站逛一天，小腿肚子发紧发僵？运动后稍微累了，还总感觉膝盖窝闷得慌？别急，其实你膝盖后面这个软软的窝窝里，藏着人体自带的“腰背止痛开关”——委中穴。

为什么叫“委中”？从名字到位置，都有讲究

“委”是弯曲、委屈蜷缩的意思；“中”就是中央，顾名思义，当你屈膝弯腿的时候，膝盖后面的腘窝（膝窝）最正中间、两条大筋（股二头肌肌腱、半腱半膜肌肌腱）的凹陷处,就是委中穴啦。

更有意思的是，它还是足太阳膀胱经上的“合穴”——中医里有“合治内腑”“腰背委中求”的千年说法，这个“求”字太妙了：不是说它只治表面，是说只要是腰、背、甚至膀胱、膝盖、小腿这些“膀胱经管辖”的毛病，都可以从委中穴这里“求”办法。

它到底能帮我们解决哪些小毛病？

1. 救急腰背不舒服： 不管是久坐的腰肌劳损初期酸沉、弯腰搬重物后的急性腰扭伤不敢动（别硬揉扭伤处，先轻轻点按委中30秒放松，可能马上松很多）、还是受凉后的腰背发紧,都能试试它。
2. 缓解下肢不适： 小腿抽筋、久站久走后的小腿肚胀、脚踝酸、甚至轻度静脉曲张初期的膝盖窝闷痛，按揉它能通膀胱经的气血，让下肢“通”起来。
3. 偶尔解小便秘秘、小便不爽： 作为膀胱经的合穴，偶尔的排小便有点涩、有点少的时候，也可以辅助按揉或拍一拍（别太用力哦）。

怎么用才安全、才有效？

别只会瞎揉瞎拍！这几个小 *** ,普通人在家就能做：

1. 日常保健按揉法： 坐着或者趴着都可以。 坐着更方便随时做： 把一只脚搭在另一条腿的膝盖上，露出腘窝。 用另一只手的大拇指，用指腹（或者弯曲食指、中指一起用指尖），轻轻点按在委中穴上，感觉有微微酸、胀、麻，甚至有点“窜”到小腿肚的感觉更好！ 每次按揉30秒-1分钟，然后换另一边，每天2-3次就够了。 别太用力掐哦！委中穴下面有大血管、神经,用力过猛可能会不舒服。
2. **累了的时候拍一拍： 同样的姿势，把双手握成空心拳，轻轻拍打腘窝，左右各100-200下，拍到微微发红就好，别拍紫拍痛。 拍一拍不仅能 *** 委中，还能放松整个腘窝的两条大筋,缓解紧张的膝盖。
3. **刮痧（这个建议找专业的人）： 如果腰背痛得比较久、小腿肚胀得厉害，可以找专业的中医理疗师，在委中穴和附近的膀胱经上轻轻刮痧，出一点浅红痧就好,能更快地通气血。

温馨提示：

• 急性腰扭伤24小时内，别热敷别大力拍扭伤的腰,但可以轻轻点按委中。
• 孕妇、月经期的女性、皮肤有破溃的地方,别拍别按哦。
• 如果按揉拍了之后，疼痛还没缓解，甚至加重了,记得及时去医院看看呀！

小小的委中穴，藏着大大的能量,赶紧试试吧！