别再喊脸胖冤枉！3步科学缩咬肌，轻松get精致小脸

脸大≠完全因脂肪堆积，下颌角外侧紧张肥大的咬肌常是关键，本指南给出3步轻松缩小咬肌的 *** ：首先纠正日常习惯，戒掉口香糖、甘蔗、硬牛肉干等需反复用力咀嚼的食物，杜绝单侧咀嚼；其次可做温和咬肌放松 *** ，如张嘴鼓腮-抿嘴收腮交替，或用指节轻按咬肌凸起酸胀处30秒后松开，每日重复数次；若长期无改善，可前往正规医院咨询医美项目。

很多人对着镜子总觉得自己脸“圆乎乎”，明明体重没涨，却总被说“脸大了一圈”——其实很可能不是真胖，而是咬肌在“搞事情”，咬肌是我们咀嚼时用到的肌肉，长期过度使用就会变得发达，让脸部线条显得生硬，今天就来聊聊，如何科学有效地让咬肌变小，拥有柔和的下颌线~

之一步：先搞懂：你是不是“咬肌大”？

别着急下结论,先做个小测试判断：
紧闭嘴巴，用力咬紧后槽牙，然后用手摸腮帮子两侧（下颌角上方），如果能摸到一块明显的、硬硬的肌肉，放松时会变软，那基本就是咬肌发达了。
要是放松时那块肌肉还是很大，可能是下颌骨本身的问题，这时候咬肌调整的效果就有限啦~

第二步：日常习惯改一改，咬肌“自动休息”

咬肌变大,大多是“用出来的”，先从减少它的“工作量”开始：

改掉单侧咀嚼的习惯

很多人习惯用一边牙齿吃东西,时间久了，常用侧的咬肌会比另一侧更发达，还可能导致大小脸，尽量有意识地换着两边咀嚼，让咬肌受力均匀。

少吃“太费牙”的食物

硬邦邦的坚果、牛肉干、槟榔，还有韧性很强的口香糖、牛轧糖，都会让咬肌反复用力，如果想让咬肌变小，这些食物要适量，别天天吃。

别让下巴“太累”

托腮、磨牙这些小习惯也会给咬肌施加压力，尽量少托腮，睡觉如果磨牙严重，可以去医院配个磨牙垫，减少夜间咬肌的紧张。

第三步：简单 *** 来助力，放松又消胀

除了减少使用,适当 *** 能帮咬肌放松，缓解肌肉紧张，慢慢让线条变柔和，给大家推荐两个超简单的手法：

手法1：按揉咬肌

• 洗净手,坐在镜子前，先放松脸部；
• 用食指和中指的指腹,按在咬肌最硬的地方（咬牙时摸到的那块）；
• 用画小圈的方式按揉,力度要轻，感觉有点酸但不疼就行，每次按1分钟，每天2次。

手法2：提拉下颌线

• 握拳,用食指和中指的指节，从下巴尖开始，沿着下颌线往耳朵方向推；
• 推的时候稍微用点力,但别拉扯皮肤，每次推10-15下，每天早晚各做一次，能帮肌肉放松，还能让脸部线条更流畅。

小提醒：别着急，坚持才有效

咬肌是肌肉,变小需要时间——一般坚持1-2个月，才能慢慢看到变化，如果想更快一点，也可以考虑医美手段，比如肉毒素注射，但一定要去正规医院，找专业医生操作，别贪便宜去小工作室。

脸的好看从来不是只有“小”这一个标准，柔和自然的线条更重要，与其焦虑咬肌，不如从日常小事做起，让咬肌慢慢“瘦”下来，同时也收获更健康的生活习惯~

你有咬肌的困扰吗？试试这些 *** ，坚持一段时间，来分享你的变化吧！