润燥养肺正当时！秋季养生重在养什么？这么做更健康

秋令时节空气渐燥、湿度下降，燥邪最易侵袭与秋季相通应的肺脏，引发干咳少痰、咽干鼻燥、皮肤脱屑瘙痒、大便干结等一系列“秋燥”不适，原文开篇点明润燥养肺是秋季养生的核心要务、正当时机，并以设问句引出后文将展开的秋季养生具体方向与 *** ，为读者提供更贴合秋令生理特点的健康参考。

随着处暑一过,夏日的暑气渐渐褪去，秋意悄然爬上枝头，秋季是“阴阳交替”的时节，气温逐渐降低，空气也变得干燥起来，中医认为“秋应于肺”，此时养生关键在于顺应季节特点，润燥养肺、调和阴阳，为寒冬打下健康基础，下面就从饮食、起居、运动、情志四个方面，聊聊秋季该如何科学养生。

饮食：润燥养肺，少辛多酸

秋季干燥最易伤肺,饮食上应遵循“润燥生津、滋阴养肺”的原则。
多吃润燥食材，比如银耳、百合、梨、莲藕、蜂蜜、山药等，都是秋季的“养生好物”，可以煮一碗银耳百合莲子羹，清甜滋润；或者蒸个梨，加少许川贝和冰糖，能缓解秋燥引起的咳嗽咽干。
要“少辛多酸”，辛味食物（如辣椒、花椒、生姜）会发散肺气，加重秋燥；而酸味食物（如山楂、葡萄、柚子、石榴）能收敛肺气、生津止渴，不妨适量多吃。
秋季还要注意补充水分，每天喝够1500-2000ml水，也可以用麦冬、菊花、枸杞泡水代茶饮，既能补水又能润燥。

起居：早睡早起，适度“秋冻”

秋季自然界阳气渐收、阴气渐长，起居也应顺应这一变化。
一是早睡早起。《黄帝内经》说“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，早睡能收敛阳气，早起可使肺气舒展，建议晚上10点左右入睡，早上6-7点起床，保证充足睡眠。
二是适度“春捂秋冻”，秋季昼夜温差大，不要一下子穿太多，让身体逐渐适应寒冷，能增强抵抗力，但“秋冻”也要因人而异，老人、小孩和体质虚弱的人，要注意肩颈、腰腹和脚部的保暖，避免受凉感冒。
秋季室内空气容易干燥，可以使用加湿器，保持湿度在50%-60%，同时注意开窗通风，保持空气流通。

运动：温和适度，避免过度出汗

秋季是运动的好时节,但要避免剧烈运动导致出汗过多，因为“汗为心之液”，过度出汗会损伤阴液。
适合秋季的运动有散步、慢跑、太极、八段锦、登山等，比如每天晚饭后散步30分钟，既能促进消化，又能呼吸新鲜空气；打太极或八段锦可以调和气血、舒展筋骨，很适合中老年人。
运动时间更好选在早晨或傍晚，避开正午的烈日，运动前要做好热身，运动后及时擦干汗水，更换衣物，避免着凉。

情志：调畅心情，远离“悲秋”

秋季草木凋零,容易让人产生伤感、抑郁的情绪，也就是常说的“悲秋”，中医认为“悲伤肺”，不良情绪会影响肺气的宣发肃降，所以秋季尤其要注意情志调节。
平时可以多晒太阳，阳光能促进体内血清素的分泌，让人心情愉悦；也可以和朋友家人一起登高望远、赏菊品茶，在自然中放松身心；遇到烦心事时，及时倾诉，避免情绪积压，保持乐观平和的心态，是秋季养生的“无形良药”。

秋季养生贵在“顺应天时”，只要在饮食、起居、运动、情志上多加注意，就能轻松度过秋燥时节，为身体积蓄能量，迎接冬日的到来，愿大家都能在这个秋天，养出好状态，健康又舒心！