换季感冒咳嗽别急着吃药！6款润肺养身的温和食疗方

换季时节易引发感冒咳嗽，此时不必急于吃药！本文分享6款食疗方，主打润肺止咳功效，兼具温和养身的作用，还提及是感冒咳嗽食疗的好 *** ，可通过日常饮食调理来缓解不适，温和地养护身体，为换季感冒咳嗽提供了非药物的调理思路。

冰糖雪梨：清热润肺，缓解风热咳嗽

材料：雪梨1个、冰糖适量、川贝粉3克（可选）
做法：

1. 雪梨洗净,去皮去核，切成小块（也可以保留梨皮，营养更丰富）；
2. 锅中加适量清水,放入梨块大火煮开，转小火煮15分钟；
3. 加入冰糖,搅拌至融化，若有川贝粉可最后加入，再煮5分钟即可。

功效：雪梨性凉，能清热降火、润肺生津；川贝粉可化痰止咳，这款食疗适合风热咳嗽（喉咙干痛、痰黄粘稠、流黄鼻涕）的人，喝起来清甜润喉。

盐蒸橙子：理气化痰，对付咳嗽有痰

材料：新鲜橙子1个、食用盐少许
做法：

1. 橙子用盐搓洗表皮,冲净后在顶部切一个小“盖子”；
2. 在橙子果肉上均匀撒少许盐,用筷子轻轻戳几下，让盐渗入果肉；
3. 盖上“盖子”，放入碗中，隔水蒸15分钟左右。

功效：橙子皮中的那可汀和橙皮油能化痰理气，盐也有一定的杀菌作用，适合咳嗽有痰、喉咙发痒的情况，蒸好后连果肉带汁一起吃，效果更好。

银耳莲子羹：滋阴润肺，改善干咳少痰

材料：干银耳1朵、莲子15克、百合10克、冰糖适量
做法：

1. 银耳提前泡发2小时,撕成小朵；莲子去芯，百合洗净；
2. 所有材料放入砂锅,加足量清水，大火煮开后转小火慢炖1小时，至银耳软糯出胶；
3. 加入冰糖,搅拌融化即可。

功效：银耳滋阴润肺，莲子安神健脾，百合润燥止咳，这款羹汤适合干咳少痰、喉咙干燥、换季过敏咳嗽的人，常喝还能养皮肤。

萝卜蜂蜜水：化痰消食，缓解咳嗽腹胀

材料：白萝卜1段、蜂蜜2-3勺
做法：

1. 白萝卜洗净,不用去皮，切成细丝；
2. 把萝卜丝放入干净的碗中,倒入蜂蜜，搅拌均匀；
3. 静置30分钟,萝卜会渗出汁水，直接喝汁水即可（也可以连萝卜丝一起吃）。

功效：白萝卜性凉，能化痰止咳、理气消食；蜂蜜润肺润肠，适合咳嗽有痰、同时伴有腹胀、胃口不好的人，尤其适合孩子。

生姜红糖水：祛风散寒，对付风寒感冒

材料：生姜3-5片、红糖适量、葱白2段（可选）
做法：

1. 生姜洗净切片,葱白切断；
2. 锅中加清水,放入生姜和葱白，大火煮开后转小火煮10分钟；
3. 加入红糖,搅拌至融化，趁热喝。

功效：生姜性温，能发汗散寒、温肺止咳；红糖暖身，这款适合风寒感冒初期（怕冷、流清鼻涕、咳嗽白痰、无汗）的人，喝后盖上被子发点小汗，不适会缓解很多。

川贝炖梨：润肺化痰，针对久咳不愈

材料：雪梨1个、川贝粉5克、冰糖适量
做法：

1. 雪梨洗净,在顶部1/3处切开，挖去梨核，做成“梨盅”；
2. 把川贝粉和冰糖放入梨盅,盖上切下的“梨盖”，用牙签固定；
3. 放入碗中,隔水蒸30分钟，至梨肉软烂。

功效：川贝粉止咳化痰的效果较强，搭配雪梨润肺，适合咳嗽时间较长、痰多粘稠、不易咳出的人，注意：川贝性凉，风寒咳嗽初期不宜用。

食疗小贴士

1. 分清楚“寒”“热”再选方：风寒感冒（怕冷、清鼻涕、白痰）选生姜红糖水；风热感冒（喉咙痛、黄鼻涕、黄痰）选冰糖雪梨、萝卜蜂蜜水。
2. 食疗是辅助，严重时要就医：如果出现高烧、咳嗽剧烈影响呼吸、精神差等情况，别硬扛，及时去医院。
3. 饮食要配合：食疗期间少吃辛辣、油腻、生冷的食物，多喝温水，保证休息，好得更快。

感冒咳嗽虽不是大病,但折腾起来也让人难受，试试这些简单的食疗方，给自己和家人一份温和的呵护～每个人体质不同，效果也会有差异，适合自己的才是更好的！希望大家都能轻松度过换季期，少被咳嗽打扰～