温性食物，日常养生贴心添小温暖，附温性水果和蔬菜清单

《温性食物，给你的身体添点小温暖——日常养生的贴心之选》聚焦日常饮食调理，专为脾胃虚寒、手脚冰凉怕风的人群提供核心温性蔬果参考，常见温性水果有酸甜暖胃的金橘、绵密补养的榴莲、益气养血的荔枝龙眼，还有补血养颜的樱桃；常见温性蔬菜有温肾健脾的韭菜、去腥散寒的香菜、提味助阳的蒜苗，以及补中益气的南瓜，常用调味驱寒的生姜也属此类，需注意适量食用，防燥热。

生活中,我们常听人说“这个是温性的，适合你吃”“别吃太多凉的，多吃点温性食物养养”，尤其在天气渐凉、或者总觉得手脚冰凉、脾胃不舒服的时候，温性食物总会被提起，温性食物到底是什么？它又能给我们的身体带来什么呢？

先搞懂：什么是温性食物？

中医里把食物分为“寒、凉、温、热、平”五性，温性食物是介于平性和热性之间的一类，它不像寒性食物那样会让身体“降温”，也不像热性食物那样容易让人“上火”，而是能温和地帮助身体补充阳气、驱散寒气，让身体处于一种温暖舒适的状态。

和寒性食物（比如西瓜、苦瓜、螃蟹）相比，温性食物更适合脾胃偏虚、平时怕冷的人；和热性食物（比如辣椒、烈酒、榴莲）相比，它又更温和，不容易引起口干舌燥、长痘等问题。

这些常见的温性食物，你可能每天都在吃

温性食物并不难找,很多都是我们餐桌上的常客，不妨来看看：

谷物类

• 糯米：口感黏糯，熬粥、做年糕都很适合，能温暖脾胃，尤其适合脾胃虚弱、容易腹泻的人。
• 高粱：可以煮水或磨成粉食用，有健脾暖胃的作用，消化不好的人偶尔吃点很舒服。

蔬菜类

• 韭菜：春天吃特别应季，能温中行气，平时怕冷、腰膝酸软的人可以多炒一盘。
• 南瓜：口感清甜，蒸着吃、熬粥都好，能温暖脾胃，还能给身体补充营养。
• 香菜：虽然有人不爱它的味道，但它能散寒解表，感冒初期煮点香菜水喝，能帮助身体发点汗。

肉类

• 羊肉：冬天的“养生明星”，炖一锅羊肉汤，能暖身驱寒，特别适合手脚冰凉的人。
• 鸡肉：尤其是乌鸡，能温中益气，身体虚弱、产后恢复的人喝碗鸡汤，很是滋养。
• 牛肉：性平偏温，能补脾胃、益气血，日常炖牛肉、炒牛肉都是不错的选择。

水果类

• 荔枝：果肉多汁，能温阳补血，但要注意别吃太多，不然容易上火。
• 龙眼（桂圆）：不管是新鲜的还是干的，都能养心安神、温暖脾胃，睡前吃几颗干桂圆，能帮助睡眠。
• 樱桃：性温，能益气补血，脸色不好的人可以常吃点。

调料类

• 生姜：“家备生姜，小病不慌”，炒菜、熬汤放几片，能暖胃散寒，淋雨或受凉后喝杯姜茶，能预防感冒。
• 桂皮：炖肉的时候加一点，不仅能提香，还能温暖脾胃。
• 花椒：性温，炒菜、煮火锅放一些，能散寒除湿。

温性食物适合谁吃？又要注意什么？

温性食物虽好,但也不是人人都适合“猛吃”，得根据自己的体质来：

适合吃的人群

• 体质偏寒的人：平时总怕冷、手脚冰凉、穿得比别人多，吃凉的就容易不舒服。
• 脾胃虚弱的人：经常腹胀、腹泻、消化不良，吃点温性食物能帮助脾胃“暖起来”。
• 女性经期前后：经期容易腹痛、怕冷的女性，适当吃点温性食物（比如姜茶、龙眼），能缓解不适。

要注意的地方

• 别过量：温性食物吃多了，可能会引起“上火”，比如口干、长痘、便秘，尤其是体质偏热的人（平时怕热、爱出汗、口干舌燥），更要少吃。
• 搭配着吃：吃温性食物时，可以搭配一点平性或微凉的食物，比如吃羊肉时配点萝卜，既能暖身，又能避免上火。

日常小搭配，把温性食物吃进生活里

其实不用刻意“补”，在日常饮食里稍微用点心，就能把温性食物融入其中：

• 冬天早上,煮一碗糯米南瓜粥，暖乎乎的，一上午都舒服。
• 平时炒菜,别忘了放几片生姜，不仅调味，还能暖胃。
• 周末炖一锅萝卜羊肉汤，萝卜解腻，羊肉暖身，全家都能喝。

温性食物就像生活里的“小太阳”，不强烈，却能慢慢温暖我们的身体，但养生从来不是“跟风吃”，而是了解自己的体质，合理搭配，才能让食物真正成为我们健康的好帮手，不妨从今天开始，试着在餐桌上加一点温性食物，给身体添点温柔的暖意吧~