经期别乱吃食物水果！这几类碰了，腹痛加倍更受罪

经期饮食不当易加重痛经、引发水肿焦虑等不适，几类食物和水果需重点避开：一是生冷类，如冰饮冰沙、性寒的西瓜、梨、火龙果、桑葚，易 *** 子宫收缩加剧腹痛；二是辛辣 *** 类，像麻辣火锅、重辣烧烤，会加重盆腔充血；三是高糖高脂、含 *** 类，高糖易胀气水肿，咖啡奶茶类易加重 *** 胀痛和情绪波动，建议选择温性食材，平稳度过经期。

姨妈期是女生每个月的“脆弱期”，除了注意保暖、好好休息，饮食上的细节也很关键——很多时候，肚子痛、经量变多、腰酸加重，可能都是吃错了东西导致的，今天就给大家梳理经期要尽量避开的食物，以及一些友好的替代选择，帮你更安稳地度过这几天。

生冷寒凉的食物：别让子宫“受凉”

生冷食物是经期的“头号雷区”，比如刚从冰箱拿出来的冰淇淋、冰饮、生鱼片、冰镇水果（如冰西瓜、冰葡萄），还有性寒的食物（如螃蟹、田螺、苦瓜、梨）。

为什么要少吃？经期子宫需要温暖的环境来让经血顺畅排出，生冷食物会 *** 子宫和盆腔血管收缩，导致经血不畅，加重痛经、血块增多，甚至可能让经期缩短。

如果实在想吃水果,可以把苹果、桃子、桂圆这类温性水果用热水烫一下再吃，既解嘴馋又不伤身。

辛辣 *** 的食物：别让血管“闹脾气”

麻辣火锅、水煮鱼、辣条、生蒜、辣椒……这些食物吃起来过瘾，但经期可得悠着点。

辛辣食物会 *** 胃肠道,还会让血管扩张，导致经血量增多、经期延长，原本就有痛经的女生，吃辣可能会让腹痛更严重，辛辣食物还容易引发便秘，而便秘时用力排便会加重盆腔充血，让腰酸、肚子痛更明显。

酸涩收敛的食物：别让经血“堵”住

很多人觉得酸的开胃,但经期要少吃酸涩的食物，比如山楂、李子、青梅、柠檬、酸枣，还有未成熟的猕猴桃等。

酸涩食物有收敛作用,会让血管收缩、血液凝滞，不利于经血的顺利排出，容易导致经血变少、颜色发黑，甚至加重痛经。

高糖食物：别让情绪和血糖“过山车”

经期很多人想吃甜食缓解情绪,但蛋糕、奶茶、糖果这类高糖食物，其实会让血糖快速上升又快速下降，反而容易让情绪更烦躁，还可能加重疲劳感。

高糖食物会影响身体的代谢,导致盆腔水肿，加重腰酸、小腹坠胀的感觉，如果想吃点甜的，可以选择一小块黑巧克力（可可含量70%以上），或者喝一杯温的红糖水，既能补充能量，又不会太 *** 。

高盐食物：别让水肿找上门

咸菜、腌肉、酱菜、方便面这类高盐食物，经期要少吃。

摄入太多盐会让身体里的水分和钠潴留,导致经期水肿——比如眼睛肿、小腿肿，还会加重小腹坠胀和头疼，建议经期饮食尽量清淡，每天的盐摄入量控制在6克以内。

含 *** 的食物：别让神经“太兴奋”

咖啡、浓茶、可乐、功能饮料里的 *** ，会 *** 神经系统和心血管，让人心跳加快、情绪焦虑，还可能导致失眠，加重经期的疲惫感， *** 也会影响子宫收缩，加重痛经。

如果平时习惯了喝咖啡,经期可以换成温的热牛奶、花茶（比如玫瑰花茶、姜枣茶），既能暖身，又能舒缓情绪。

其实每个人的体质不一样,对食物的反应也不同——有的女生经期吃冰也没事，有的吃一点辣就不舒服，不用完全“一刀切”，但上面这几类是普遍容易加重不适的，建议尽量避开。

除了避开雷区,经期可以多吃点温热、易消化的食物：比如小米粥、鸡蛋羹、红枣、桂圆、鸡肉、鱼肉，还有菠菜、猪肝这类含铁丰富的食物，能帮身体补充流失的营养。

好好吃饭,好好休息，别让姨妈期变成“受罪期”，好好照顾自己，才是最重要的呀～