感冒吃对饭菜，好得快！

感冒期间饮食宜清淡易消化，多喝温水，推荐食用白粥、小米粥、蔬菜粥等流质食物，以及鸡汤、萝卜汤等营养汤品，多摄入富含维生素C的水果如橙子、猕猴桃，和深色蔬菜，适量补充优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，避免油腻、辛辣、生冷食物，少食多餐，保证充足休息，促进康复。

感冒来袭,鼻塞、咳嗽、浑身乏力，整个人都没了精神，除了按时吃药、多休息，吃对食物也能帮助身体更快恢复，合理的饮食不仅能补充营养，还能缓解症状，让你舒服不少，感冒期间到底该怎么吃？

多喝温热的流质食物

感冒时,身体容易缺水，多喝温热的流质食物能补充水分，还能缓解喉咙不适，鸡汤是经典选择，热腾腾的鸡汤不仅能暖身，其中的氨基酸还有助于减轻炎症，粥类也是好选择，白粥、小米粥清淡易消化，肠胃没负担，如果觉得没味道，可以加点青菜、胡萝卜丝或瘦肉末，营养更均衡，姜茶、柠檬水也能帮助驱寒、补充维生素C。

补充维生素C

维生素C能增强免疫力,帮助身体对抗病毒，新鲜水果是更佳来源，比如橙子、猕猴桃、草莓、柚子等，如果喉咙痛得厉害，可以把水果榨汁或做成果泥，温一下再喝，避免过凉 *** 咽喉，蔬菜方面，西兰花、番茄、青椒的维生素C含量也很丰富，可以清炒或煮汤。

选择清淡、易消化的蛋白质

感冒期间,身体需要蛋白质修复组织，但油腻的肉类会加重肠胃负担，可以选择鸡蛋羹、清蒸鱼、豆腐、鸡胸肉等清淡易消化的优质蛋白，做法以蒸煮为主，少油少盐，既补充营养又不会让身体更难受。

这些要忌口

感冒时,有些食物会加重症状，更好避开，油炸食品、肥肉过于油腻，影响消化；辛辣食物会 *** 咽喉，加重咳嗽和喉咙痛；生冷食物如冰淇淋、冷饮会让寒气加重，不利于恢复，甜食和含糖饮料会抑制免疫系统功能，痰多时更要少吃。

少食多餐，多喝水

感冒时食欲可能不好,不必强迫自己一顿吃很多，可以分成5-6餐，每餐少吃一点，最重要的是多喝水，每天保证1.5-2升水，帮助排毒、稀释痰液，温水、淡盐水、蜂蜜水都是不错的选择。

感冒期间的饮食原则是：温热、清淡、易消化、多补水，吃对了，身体才能集中精力对抗病毒，早日恢复健康，如果症状严重或持续不退，记得及时就医，别只依赖饮食调理。