秋季养生全攻略，润燥养阴，健康过秋

秋季养生重在润燥养阴，以适应季节干燥特点，饮食上应多食梨、银耳、百合、蜂蜜等润肺生津之品，少食辛辣燥热食物，推荐食谱包括银耳莲子汤、山药排骨汤、秋梨膏等，可滋养肺阴、健脾养胃，同时需早睡早起，适度运动，保持情绪平和，多饮水，避免过度劳累，通过合理饮食搭配与作息调整，能有效预防秋燥伤身，健康度过秋季。

秋风送爽，丹桂飘香，我们迎来了天高气爽的秋季，中医认为，秋季对应五脏中的肺脏，气候由热转寒，阳气渐收，阴气渐长，此时人体新陈代谢减缓，容易出现口干舌燥、皮肤干燥、咳嗽少痰等"秋燥"症状，秋季养生应遵循"润燥、养阴、收气"的原则,为健康过冬打下坚实基础。

饮食调养：滋阴润燥，少辛多酸

秋季饮食应以"滋润"为主，多摄入具有滋阴润燥功效的食物，白色食物入肺经，可多吃银耳、百合、莲藕、山药、梨等，晨起一杯蜂蜜水，既能补充水分，又可润肠通便，适当食用芝麻、核桃、糯米等温润之品,有助于滋养身体。

应减少辛辣 *** 性食物的摄入，如辣椒、生姜、花椒等，以防耗散肺气，同时增加酸味食物，如葡萄、石榴、柠檬等，酸味收敛，符合秋季"收"的特性，推荐几款秋季养生佳品：冰糖雪梨汤润肺止咳，银耳莲子羹滋阴养颜,莲藕排骨汤健脾养胃。

起居作息：早睡早起，适时添衣

秋季应"早卧早起，与鸡俱兴"，早睡以顺应 *** 收藏，早起以舒展肺气，保证充足睡眠，避免熬夜，有助于增强免疫力，昼夜温差加大，需根据天气变化及时增减衣物，遵循"秋冻"原则但不可过度，特别要注意腹部、足部保暖。

保持室内空气湿润，可使用加湿器或在室内放置水盆，湿度保持在50%-60%为宜，经常开窗通风，保持空气流通,减少呼吸道疾病发生。

运动锻炼：适度为宜，动静结合

秋季是运动的好时节，但应避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗伤阳气，推荐慢跑、散步、太极拳、八段锦等温和运动，以身体微热、不出汗为度，登高望远是秋季传统养生方式，既能锻炼身体,又可舒缓心情。

运动时间宜选择上午9-11点或下午4-6点，避免早晚气温过低时锻炼，运动后及时擦干汗水，防止着凉，对于老年人，可选择室内保健操,同样能达到强身健体的效果。

情志调节：保持乐观，防悲秋伤怀

秋季万物凋零，易引发凄凉、忧郁之感，即"悲秋"情绪，中医认为"忧伤肺"，不良情绪会影响肺气运行，秋季养生更要注重心理调适,保持乐观豁达的心态。

多参与社交活动，培养兴趣爱好，如书法、绘画、听音乐等，多晒太阳，光照能促进血清素分泌，改善情绪，与家人朋友多交流，倾诉心事，避免情绪积压， *** 冥想、深呼吸练习也有助于宁心安神。

重点人群特别关注

老年人及慢性呼吸道疾病患者，可在医生指导下进行穴位 *** ，如按揉肺俞、足三里等穴位，增强肺功能，儿童体质娇嫩，更需注意适时增减衣物，饮食宜清淡易消化，过敏体质者应尽量避免接触花粉、尘螨等过敏原。

秋季养生贵在坚持，重在平衡，顺应自然规律，调整生活方式，方能达到"治未病"的效果，让我们从今日起，用心呵护身心，安然度过这个美好的金秋时节,为冬日的健康储备充足能量。